warzywa na

[...] po tym wrzuce jakieś zdjęcia i podsumuje tak ogólnie cały cykl. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: serek wiejski + razowiec + orzechy 3 posiłek: 4x jajca + ryż + warzywa 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: białko + owoc 6 posiłek: tuńczyk + ryż + warzywa 7 posiłek: białko 8 posiłek: twaróg + warzywa + [...]

[...] ale trochę się bałem.. niepotrzebnie, bo Jacuś pilnie asekurował. Miska: 1 posiłek: serek wiejski + owies + jabłko 2 posiłek: naleśniki 3 posiłek: dorsz + makaron durum + warzywa + oliwa 4 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: kurczak + makaron durum + warzywa 7 posiłek: jajca + warzywa 8 [...]

[...] spompowany, więc tak jak ostatnio zamiast francuza pocisnąłem wycisk wąsko i również spełnił swoją rolę Micha: 1 posiłek: whey + owies + oliwa 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: placki (mąka pełnoziar. + jaja) 4 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + siemię Trening 5 posiłek: whey + banan 6 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 7 [...]

[...] musk-mięcho i potrafię tutaj zaszaleć ! Jak Jacek przybędzie na tą siłownie, to nagramy jakieś filmiki. Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: tuna + makaron durum + warzywa + oliwa 3 posiłek: 4x białka/2x żółtka + razowiec 4 posiłek: naleśniki (jaja, ryba, mąka pełnoziar., warzywa) Trening 5 posiłek: potreningowe czereśnie mocy od Babci [...]

[...] poczułem kark, choć stosunkowo krótko miałem pompe to i tak było znacznie lepiej. Całe plecy styrane należycie. Micha: 1 posiłek: ryba + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: jajca + owies Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: 2x białka z jaja [...]

[...] ze sztangą - luz Modlitewnik - luz metoda 21 - dopompowało, następnie zrobiłem rozciąganie klatki i bicepsów micha: 1 posiłek: jajca + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: naleśniki 4 posiłek: jajca + ryż + warzywa Trening (po treningu owoc) 5 posiłek: kurczak + ryż + warzywa 6 posiłek: kurczak + warzywa + oliwa To [...]

[...] kosztem techniki. Ładnie czułem ćwiczoną partie Modlitewnik - bez zastrzeżeń metoda 21 - tutaj już kosmetyka Micha: 1 posiłek: placki owsiane 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa 3 posiłek: serek wiejski + owies + oliwa 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + oliwa Trening 5 posiłek: szejk 6 posiłek: wieprzowina + ryż + warzywa 7 [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa wpadł kawałek ciasta (urodziny wujka) 5 posiłek: jaja + warzywa + razowiec 6 posiłek: poleci twaróg + masło orzechowe Planuję jeszcze zrobić [...]

Zaległa rozpiska z dzisiejszej diety: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron 3 posiłek: kurczak + makaron + warzywa + olej z pestek winogron Trening (po treningu owoc) 4 posiłek: kurczak + makaron + warzywa 5 posiłek: jaja + warzywa + razowiec (i jedna połówka pszennej bułeczki :D) 6 posiłek: [...]

[...] 200g płatków owsianych 30g rodzynek, 500ml białek jaj + 1 całe jajo, cynamon, kakao czasem jeszcze kilka truskawek 2.3 250g pierś z kurczaka, 100g ryż, 5g oliwa z oliwek, warzywa TRENING bezpośrednio po treningu 100g ryż + 25g rodzynki + 60g izolat CARDIO 20 minut-ale mocno intensywnie tętno około 150 4. 250g pierś z kurczaka, 75g ryż, 5g [...]

[...] trening nog, wpadl kumpel i poszlismy do baru uczcic jego inzyniera... Trening zatem przelozony na dzisiaj I posilek WPC 50g II posilek jajecznica z 6 jaj na boczzku + warzywa + 2 kromki chleba razowego III posilek tortilla z kurczakiem i z warzywami (fasola, kukurydza, groszek, marchewka) IV posilek salatka cesar z kurczakiem i warzywami V [...]

[...] 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30g orzechów. 3. 200g kurczaka, 150g ryżu warzywa zielone po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa zielone 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] domu, dieta troszkę inna 1. jajecznica z 6 jaj, duże jabłko jajecznica chodziła za mną już długi czas, zniknęła z talerza dosłownie w minutę :-P 2 50g WPC, 300g ziemniaków, warzywa 3. 300g ud z kurczaka, 300g ziemniaków, 20g sera, warzywa 4. 300g ud z kurczaka, 300g ziemniaków, 20g sera, warzywa 5. 250g twarogu póltłustego, warzywa [...]

[...] 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, rodzynki dla smaku 3. 200g kurczaka, 150g makaronu + warzywa po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 200g kurczaka, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu póltłustego, oliwa 25ml +warzywa ok 3850kcal, B:205g, W:360g, [...]

[...] 1 i 2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60g orzechów, kakało 3. 150g pangi, 150g makaronu + warzywa chińskie + dopiłem ok 30g WPC bo miałem 250g ryby ale mi koleżanka wyżarła %-) po treningu 30g WPC, 30g carbo 4. 250g pangi, 150g makaronu, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] 1. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 30ml oliwy, (pół placka na śniadanie) 2. 200g kurczaka, 200g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 3. 200g kurczaka, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa + 4. Druga połowa placka 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa + 50g ryżu 4150 [...]

[...] nie lubię piątków bo nie jem wtedy mięsa i jem rybę a niebardzo lubię :-P 1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, jabłko 3. 150g mintaja, 200g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 4. 300g mintaja, 200g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] nie lubię piątków bo nie jem wtedy mięsa i jem rybę a niebardzo lubię :-P 1,2. Placek z 6 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, jabłko 3. 150g mintaja, 200g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 4. 300g mintaja, 200g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] 1,2. Placek z 5 jaj, 200g owsa, 30g WPC, 60 orzechów, dorzuciłem 2 łyzeczki kawy, fajny aromat i troszkę inny smak ;-) 3. 210g świni, 150g ryżu + warzywa po treningu 30g WPC, 50g carbo 4. 210g świni, 150g ryżu, oliwa 25ml +warzywa 5. 250g twarogu chudego, oliwa 25ml +warzywa [...]

[...] zmartwienie zdrowotne w rodzinie , więc nie miałam dziś głowy na liczenie miski , ani na trening... Miska - nieliczona: -owsianka na mleku - sałatka: soczewica, schab, warzywa , majonez - sałatka: makaron ciemny, makrela wędzona, warzywa - ziemniaki, wątroba drobiowa, smalec gęsi, warzywa 2xkawa, woda 3l+omega 3 Pomiary: [...]